立秋，二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气，但并不代表秋天到来，天气依然炎热，立秋之后仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在，仍旧要注意防暑。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。

立秋三候

       第一候，凉风至，“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。立秋时节的风已经不是暑天的热风了，天气也开始呈现转凉的趋势了。

       第二候，白露降，是指“大雨之后，清凉风来，天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露生，示秋金之白色也”。立秋之后早晚温差渐大，早晨大地上开始有雾气了。

       第三候，寒蝉鸣，是指“秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫”。与夏至第二候“蝉始鸣”相呼应。在秋天叫的蝉称为寒蝉，寒蝉感应到阴气生而开始鸣叫。

       秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

       立秋后，人体处于收敛内养阶段，应做到“早睡早起”，可逐渐增大运动量，多进行户外运动，如散步、爬山、八段锦等，以增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。白天气温依旧较高，因此运动不宜太过剧烈，避免大量出汗，以防中暑、脱水，耗损阳气。